Финская сауна является наиболее весомым конкурентом всем привычной русской бани. Отличие финской бани заключается в том, что температура в парилке может достигать 130-160оС, что значительно превышает температуру в русской бане. Так же разница во влажности воздуха в парилке: если в русской бане этот показатель достигает 90%, то финская сауна имеет влажность не более 20-25%.

Очень хорошо сауна помогает бороться с лишним весом. В этих целях успешно используются обертывания с белой глиной или медом. После обертывания распаренную кожу можно помассировать кофейным скрабом - любой крем смешать со столовой ложкой измельченных кофейных зерен, а затем нанести увлажняющий крем.

Именно сауна является эффективным средством для избавления от целлюлита. Обычно в таких случаях используют голубую глину или другие косметические средства, которые помогают в борьбе с "апельсиновой коркой".

Помимо косметических процедур, в сауне можно провести ряд оздоровительных мероприятий. Например, массаж.

Программа силовых тренировок для мужчин позволяет нарастить мышцы, ускорить процесс метаболизма и увеличить количество тестостерона в организме. Силовые нагрузки для женщин преобразуют их тело, придают ему стройности и тонус мышцам ног, рук, живота и ягодиц.

Основные понятия силового тренинга

Силовая тренировка – это тренировочный план для атлетов разной степени физической подготовки. Для начинающих рекомендуется использовать классический вариант тренировки на силу 5 сетов по 5 повторений с постепенным увеличением нагрузок.

Силовые тренировки обязуют спортсмена к строгому соблюдению режима дня. Полноценный отдых и сон на протяжении не менее 8 часов и правильное и сбалансированное питание для обогащения организма энергией. Во-вторых, проведение тренировок на максимально допустимых возможностях вашего организма и при этом проведение восстановительного процесса на должном уровне.

Основные условия проведения силовых тренировок

Для успешного достижения результата от тренировок и исключения получения травм во время их проведения, нужно придерживаться общепринятых условий проведения силовой тренировки.

Правила силового тренинга:

Усиленная разминка перед тренировкой позволит подготовить мышцы к силовому тренингу и убережет от неожиданных травм. Силовая разминка должна проводиться с использованием штанги или гантелей. Растяжку рекомендуется проводить не только после, но и во время тренинга. Правильная расстановка приоритетов в силовых тренингах позволит проработать ту группу мышц, которой Вы хотите уделить наибольшее внимание. Важно прорабатывать те мышцы, которые недополучают физические нагрузки при выполнении базовых упражнений.

Основные программы тренировок:

• Базовая программа силовых тренировок

Основной целью такой тренировки является развитие мышечной силы и и выносливости. Однако при выполнении упражнений с отягощением, самопроизвольно происходит процесс наращивания мышц и придание им рельефности.

• Силовые нагрузки для начинающих

Это программа силовой тренировки для начинающих, которая предусматривает создание и укрепление функциональной основы организма.

• Программа силовых тренировок для мужчин

Эта программа идеально подходит для мужчин возрастной категории от 20 до 30 лет с хорошей генетикой и физической подготовкой. В этой программе применяются только базовые упражнения, обеспечивающие организму сильнейший стресс, необходимый для стимуляции роста мышечной ткани.

• Программа силовых тренировок для женщин

Силовые тренировки для девушек - это единственный способ создать стройную и подтянутую женскую фигуру. Правильно составленная программа силовых тренировок для женщин позволит усовершенствовать женское тело, а при желании поможет создать тело бодибилдера

• Программа силовых тренировок для похудения

В программу силовых тренировок для похудения входят комплексы упражнений, выполнение которых поможет справиться с лишним весом и уменьшить объемы.

В настоящее время фитнес-клубы и спортивные залы предлагают своим клиентам широкий выбор видов тренировок и разнообразных программ.  Одной из популярных недавно была стрип-пластика, которая представляла собой сочетание спортивной тренировки и элементов эротического танца.  Этот вид занятий привлекал к себе много внимания, так как считался неприличным и вызывающим. Но со временем многие поняли, что это прекрасный способ поддержания фигуры, за счет разнообразности тренировок и проработки всех групп мышц. Позже, появилось новое направление, которое называется pole dance (пол-дэнс).

   Пол-денс – это направление в спорте, которое сочетает в себе эротические танцы и акробатическую гимнастику, выполняющихся на пилоне.

Сегодня много девушек начинают заниматься пол-дэнсом, почему?

   Одним из решающих факторов для начала занятий является то, что pole dance позволяет поддерживать отличное состояние тела, значительно улучшает мускулатуру, тело становится подтянутым и стройным. В данных занятиях нет точно выстроенной программы тренировок, поэтому Вас не будут утомлять однообразные упражнения и тренировка будет приносить Вам только удовольствие.

   Однозначно, девушки, которые занимаются пол-дэнсом чувствуют себя уверенно, потому что подобные танцы привлекают мужское внимание. Пол-дэнс доступен абсолютно всем, вне зависимости от возраста и уровня спортивной подготовки.

   В России увлечение пол-дэнсом появилось не так давно, однако в мировой практике уже появилось несколько направлений. Вот основные из них:

Pole Art – главное значение имеют качество исполнения трюков, режиссура и актерское           мастерство выступающего.

Exotic Pole Dance – меньше трюковых элементов и акробатики, упор делается на хореографию, пластичность, музыкальность.

Pole Sport – на первое место выходят физические данные выступающего, сложность и качество выполняемых трюков и комбинаций.

Pole Fitness – одно из самых сложных направлений, так как сочетает в себе все сложные акробатические комбинации, выполнение которых требует значительной физической подготовки, гибкости и выносливости.

Массаж оказывает огромное положительное влияние на человеческий организм: активирует защитные системы, укрепляет иммунитет и повышает способность сопротивления болезням и инфекциям.

Массаж благотворно влияет на систему кровообращения. Дело в том, что массаж расширяет кровеносные сосуды и капилляры, улучшает кровообращение, снимает усталость, головные боли и положительно влияет на пищеварение. Кроме того, благодаря массажу снижается давление, замедляется пульс и тело расслабляется.

Массаж оздоровляет кожу, улучшая работу сальных и потовых желез, и воздействует на мышцы всего тела, расслабляя сокращенные, зажатые мышцы и стимулируя слабые и дряблые.

Самый распространённый вид массажа это общий массаж тела, при котором массируется всё тело целиком. Этот вид массажа считается классическим. Он помогает снять стрессы, устранить боль в спине и других частях тела, расслабляет и восстанавливает мышцы после физических нагрузок, обеспечивает прилив сил и энергии, повышает работоспособность. Общий массаж дает оздоровительный эффект в целом, поэтому его используют в качестве профилактики различных заболеваний.

Данный вид массажа показан при переутомлении, упадке сил, бессоннице, стрессах и депрессивных состояниях, при головных болях, остеохондрозе различных отделов позвоночника.

Функциональный тренинг — это вид тренировки, направленный на поддержание в тонусе групп мышц, которые используются в повседневной жизни и нужны для выполнения повседневных задач. Относительно несложные упражнения дают возможность тренировать все группы мышц, включая и глубокие, которые весьма непросто задействовать во время силовых или кардионагрузок. Эти мышцы отвечают за поддержание позвоночного столба, прямую осанку и противодействие гравитационным силам. Данный вид тренировок помогает улучшить координацию движений, повысить выносливость и придать мышцам силу и форму. Регулярные занятия помогут преобразовать обыденные телодвижения в правильную и эффективную работу всего организма.

Особенности функционального тренинга:

- Универсальность.

Вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки, эти занятия доступны абсолютно всем. Упражнения, входящие в состав комплекса, не подразумевают особой подготовки, соответственно, доступны для всех. За счет этого функциональный тренинг популярен и востребован.

- Доступность.

Львиная доля спортивной активности подразумевает неестественные для человеческого тела движения с применением тяжелых весов. Основные принципы функциональной тренировки – использование упражнений, знакомых человеческому телу в привычной жизни. В процессе тренинга используется вес собственного тела или дополнительные веса, с которыми человек сталкивается ежедневно. Именно это способствует развитию и укреплению групп мышц, подготавливая их к реализации необходимых задач. Результат – увеличение силы, повышение выносливости, развитие гибкости и координации телодвижений.

- Разнообразие вариантов.

В процессе физической активности необходимо производить элементарные и знакомые для тела движения. Разнообразие упражнений безгранично, поэтому каждое занятие будет включать в себя новые упражнения, задействующих в процесс различные мышцы, тем самым придавая им крепость и тонус.

Занятия с петлями TRX, в последнее время обрели широкую популярность. И это закономерно, ведь индустрия фитнеса не стоит на месте, каждый год появляются новые виды тренировок. Так что же такое тренировки TRX, в чем их особенности и преимущества.

TRX — это спортивное оборудование для занятий с использованием веса собственного тела. Это две стропы, объединенные между собой и закреплённые на определенной высоте.

Тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. Это не просто тренажер, это целая тренировочная система, популярная во всем мире. Большинство фитнес залов уже предлагают как групповые, так и индивидуальные TRX-программы. Тренировки с петлями широко используются среди профессиональных спортсменов НХЛ, НФЛ и НБА.

С помощью оборудования TRX можно заниматься аэробными, силовыми, функциональными, статическими тренировками, а также упражнениями на растяжку. За счет того, что положение при опоре на петли во время занятий неустойчивое, задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, что позволяет улучшить все тело, укрепить позвоночник, укрепить осанку.

Преимущества занятий TRX-тренировками:

• TRX - универсальный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардио-тренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональной подготовкой.

• Прорабатываются не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые как правило трудно доступны при обычных тренировках.

• TRX упражнения помогают улучшить осанку и укрепить позвоночник.

• Возможность разнообразить свои тренировки, причем без использования тяжеловесного оборудования.

• Подвесной тренинг исключает осевую нагрузку на позвоночник, поэтому является безопасным для спины.

Красивое подтянутое тело всегда является предметом восхищения. Если Вы хотите иметь прекрасную гибкую фигуру и крепкое здоровье, значит стретчинг тренировка поможет Вам в достижении желаемого результата.

Стретчинг – это комплекс физических упражнений направленный на растяжку мышц и повышение общего тонуса всего тела. Это особенно актуально для людей с лишним весом и для тех, кто хочет улучшить фигуру и повысить собственную физическую форму. Как правило женщины успешно используют стретчинг для похудения проблемных зон, улучшение фигуры и общей привлекательности.

Правильное выполнение упражнений на растяжку делают тело гибким и красивым. Самое главное, что они доступны для всех. Наши профессиональные тренеры подберут для Вас индивидуальный комплекс упражнений, с помощью которых Ваша растяжка уже через полгода регулярных тренировок будет вызывать восхищение и зависть у окружающих.

Даже если занятие танцами или спортом для Вас ново, или Вы беспокоитесь о том, получится ли у Вас или нет, мы поможем Вам сделать первые шаги в этом направлении. Тем более у нас сформированы разные комплексы упражнений на растяжку, как для начинающих так и для более опытных.

Занятия стретчингом поможет Вам изменить фигуру и общее физическое состояние к лучшему!

Многие будущие мамы не видят целесообразности в выполнении физических упражнений в период вынашивания ребенка. Причиной этого является стереотипное мнение, что беременные требуется постоянный отдых, а проявление активности может иметь негативные последствия для ребенка. Это неправильная точка зрения. Оптимально подобранные упражнения не только не причинят вреда, но и принесут ощутимую пользу для женщины и будущего малыша. Опасения того, что физические нагрузки негативно отразятся на формировании плода, напрасны. При правильном подходе физиологическое протекание беременности нарушено не будет.

Грамотно поставленные занятия фитнесом для беременных оказывают следующие воздействия на организм будущей мамы:

• способствуют улучшению функции нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;

• активизируют процесс метаболизма, вследствие чего обеспечивается достаточный объем кислорода для женщины и плода.

Положительный эффект от выполнения упражнений не ограничивается воздействием на протекание беременности. Совсем не секрет, что во многих случаях после родов фигура претерпевает определенные изменения. Женщины сталкиваются с такими проблемами, как: избыточный вес, ослабленные мышечные ткани живота и груди, варикоз, болевые ощущения в области поясницы. Тренировки во время вынашивания помогут избежать этих неприятных последствий.

Послеродовой процесс восстановления полностью зависит от режима, которого придерживалась будущая мама в период беременности. Родовая деятельность у физически активных женщин протекает легче. Еще одним результатом умеренных упражнений является накопление в организме гормонального вещества эндорфина, который способен производить обезболивающий эффект.

Однако, несмотря на то, что занятия фитнесом имеют массу преимуществ, их организация требует тщательного подхода. При составлении программы тренировок необходимо учитывать такие показатели как срок беременности и общие показатели здоровья будущей мамы.